wioslowanie sztanga

Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

Chce przerzucić się z planu FBW na splita. Ułożyłem na postawie artykułów ale nie do końca jestem pewny co do wyników, np. gdy ustalałem nogi to mam liczyć je jako jedną partie czy uda i łydki osobno? Proszę o uwagi i spostrzeżenia co do połączenia ćwiczeń, ich kolejności i ilości serii. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

Witam na dniach minie 2 miesiace odkad zaczolem swoj pierwszy trening na silowni. Lecialem tym planem: Wyciskanie plasko 3x8(50kg obecnie podnosze 78kg) Wioslowanie sztanga 3x8(30kg>58kg) Martwy ciag 3x8(50kg>78kg) Przysiady ze sztanga 3x8(30kg>68kg) Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8(30kg>45kg) Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8(30kg>40kg) [...]

Witam. Pisałem już w tym dziale o swoim planie, jeden z ekspertów tego forum powiedział, że był on przeładowany(plan) i podrzucił mi link do tematu z FBW. Poczytałem dosyć sporo na temat FBW dla początkujących i ułozyłem prosty plan: Poniedziałek-Środa-Piątek; Wtorek-Czwartek-Sobota etc. Kolejność partii: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps-ew. [...]

Witam! Chciałem zwrócić się do Was kochani użytkownicy tego forum o ewentualne skorygowanie mojego planu treniongowego Ankiete mam w profilu Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu. [...]

Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie, jaką odżywkę mógłbym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płasko 10-8-6 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 10-8-6 [...]

Prosilbym o ocenienie, zmienienie czegos lub poradzenie aby ten trening polepszyc wiek: 18 lat waga: 66 kg wzrost 172 cm 4 dni w tygodniu przerwy 90-150 sek w ostatnich seriach zblizone do koncowej granicy dzien 1 plecy: 1. sciąganie drążka do karku 4x 12/10/10/8 (prog) 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12/10/8 (prog) 3. wyprosty na [...]

OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 30 4.rozpietki płaska 4x30 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 5x25 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 5x25 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x 25 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x 25 4. martwty ciag 3x 12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 5x25 2.uginanie ramion ze hantlami [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem ułożyłem pierwszy plan fbw, i chciałbym się dowiedzieć czy będzie dla mnie odpowiedni. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]

Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

Witam. Chciałem zmienić trening, dietę i dorzucić suple. Zacznę od ułożenia nowego treningu. Nóg proszę nie uwzględniać. Oczekuję wzrostu masy mięśniowej - mile widziany porady dotyczące jakie suple wybrać no i oczywiście korekty treningu, aby był jak najlepszy. Wszystkie wartościowe rady zaowocują sogaczami. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Mam pytanie który plan będzie lepszy ? plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]

czesc mój staż to 6 miesiecy mam 17 lat i 1 fbw do sprawdzenia ktorym chcem cwiczyc z 6 tygodni plan 3x w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]